폐경 갱년기
폐경과 함께 찾아오는 갱년기는 여성의 삶에서 자연스러운 현상입니다.
다양한 신체적, 정서적 변화를 가져오는 중요한 삶의 전환기이죠.
오늘은 갱년기 증상 30가지 이를 극복하기 위한 효과적인 방법을 알아보도록 하겠습니다.
자 바로 들어가 보시죠.
폐경이란?
폐경은 여성의 월경 주기가 영구적으로 멈출 때 발생하는 정상적인 생물학적 과정입니다.
보통 45세에서 55세 사이에 발생하지만 발병 시기는 사람마다 조금씩 다를 수 있습니다.
폐경은 여성이 연속 12개월 동안 월경 없이 지냈을 때 진단됩니다.
다음은 갱년기의 일반적인 증상 30가지입니다.
갱년기 증상 30가지
1. 일과성 열감: 몸 전체에 퍼지는 갑작스럽고 강렬한 온기.
2. 야간 발한: 수면 중 과도한 발한 증세.
3. 불규칙한 기간: 월경 주기 길이와 흐름의 변화.
4. 기분 변화: 과민성, 불안 및 우울증을 포함한 정서적 불안정성.
5. 피로: 지속적인 피로와 에너지 부족.
6. 불면증: 잠들기 어렵거나 깊게 잠에 들지 못함.
7. 질 건조증: 성교 중 불편함을 유발하는 질액 감소.
8. 성욕 상실: 성적 욕망이나 관심이 감소합니다.
9. 체중 증가: 복부 지방이 증가하고 체중 감량이 어렵습니다.
10. 건망증: 건망증과 집중하기 어려움.
11. 관절 및 근육통: 관절과 근육의 통증 및 경직.
12. 두통: 빈번하거나 악화되는 두통.
13. 소화 문제: 팽만감, 소화불량, 배변 습관의 변화.
14. 배뇨 문제: 배뇨 빈도 증가 및 요실금.
15. 탈모: 머리카락이 가늘어지고 탈모.
16. 건성 피부: 피부 탄력 및 수분 손실.
17. 유방 변화: 단단함 감소 및 압통 증가.
18. 골다공증: 골밀도가 감소하여 골절 위험이 증가.
19. 심장 두근거림: 심장 박동에 대한 자각으로, 종종 경주 감각을 동반.
20. 불안: 불안감, 초조함 또는 걱정이 많아짐
21. 우울증: 지속적인 슬픔, 흥미 상실, 절망감.
22. 알레르기: 알레르기에 대한 민감도 증가.
23. 현기증: 머리가 어지럽거나 현기증이 난다.
24. 전기 충격 감각: 전기 충격과 유사한 짧고 강렬한 감각을 느낌.
25. 잇몸 문제: 잇몸 질환과 출혈에 대한 횟수가 증가.
26. 체취의 변화: 자연스러운 체취의 변화.
27. 깨지기 쉬운 손톱: 약하고 쉽게 부러지기 쉬운 손톱.
28. 이명: 귀에서 울리거나 윙윙거리는 소리.
29. 혀가 타는 듯한 느낌: 혀가 타는 듯한 느낌 또는 따끔거림.
30. 얼굴 털 증가: 특히 턱과 윗입술 주위에 가는 얼굴 털이 자람.
갱년기 증상 극복 방법
- 1. 호르몬 대체 요법(HRT)
호르몬 대체 요법은 갱년기 극복 방법에 가장 일반적인 방법입니다. 하지만 귀하에게 적합한지 결정하려면 의사와 긴밀한 상담이 필요합니다.
- 2. 생활 습관 변화
건강한 식단을 유지하고 규칙적으로 운동하며 스트레스를 효과적으로 관리해 줍니다.
- 3 식물성 에스트로겐
콩, 아마씨, 렌즈콩과 같은 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품을 식단에 포함시키십시오.
- 4. 약초 요법
폐경기 증상을 완화할 수 있는 것으로 알려진 블랙 코호시, 레드 클로버, 달맞이꽃 오일과 같은 자연 요법이 도움이 됩니다.
- 5. 심신 수련
요가, 명상, 심호흡 운동과 같은 근육과 마음의 이완이 도움이 되는 기법에 참여하여 마음을 진정시키세요.
- 6. 규칙적인 운동
기분을 좋게 하고 적당한 체중을 만들어주고 골밀도를 유지하기 위해 신체 활동을 규칙적으로 합니다.
- 7. 적절한 수면
취침 시간을 정하고 깊게 잠들 수 있는 수면 환경을 조성하여 양질의 수면을 우선시합니다.
- 8. 건강한 식단
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하여 전반적인 건강을 개선하세요
- 9. 카페인과 알코올 제한
특정 갱년기 증상을 악화시킬 수 있으므로 카페인과 알코올 섭취를 줄이거나 제거하십시오.
- 10. 수분 유지
물을 충분히 마셔 건조함을 방지하고 최적의 신체 건강 상태를 유지합니다.
- 11. 지지 속옷
유방 변화로 인한 불편함을 완화하기 위해 유방 지지 브래지어와 속옷을 고려하십시오.
- 12. 윤활제 및 보습제
질 윤활제 및 보습제를 사용하여질 건조를 방지하고 성행위 중에 편안함을 향상합니다.
- 13. 정신 자극
기억력과 인지 기능을 향상하기 위해 퍼즐, 읽기 또는 새로운 기술 학습과 같은 정신적 자극 활동을 조금씩 꾸준히 하세요.
위에서 말씀드린 폐경과 갱년기 증상을 극복 방법을 꾸준히 실행하시고 당신의 새로운 삶의 자신감과 활력을 얻을 수 있길 바랍니다.
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