공황 장애 증상 극복

공황 장애

 

오늘은 수많은 사람들이 겪고 있는 공황장애에 대한 포스팅입니다. 공황장애로 어려움을 겪고 있는 경우 도움을 받을 수 있으며 증상을 관리하고 완화하는 효과적인 방법을 알아보겠습니다.

 

또한 공황장애 증상, 위험성, 극복 방법까지 알아보도록 하죠.

공황 장애 증상

공황 장애란?

 

공황 장애는 심한 공황 발작을 특징으로 하는 불안 장애입니다.

 

공황 발작은 예기치 않게 발생하는 강렬하고 압도적인 공포가 갑작스럽게 오는 발병을 말합니다.

 

자연재해, 사고 또는 전쟁과 같은 비정상적인 사건에 대한 두려움을 가지는 것은 정상적인 뇌 반응입니다.

 

그러나 공황 발작이 뚜렷한 유발 요인 없이 발생하거나 일상생활의 사소한 상황에도 자주 발생하여 심리적 불안함과 일상생활 방해를 일으키는 경우를 "공황 장애" 또는 "공황 발작"이라고 합니다.

공황 장애 증상

공황 장애가 있는 대부분의 개인은 첫 번째 공황 발작 동안 심박수가 급격히 증가하고 호흡 곤란을 경험합니다.

 

이러한 증상은 과호흡 증후군과 관련이 있기 때문에 즉시 응급 치료를 받기보다는 느리고 안정된 호흡을 하여 증상을 완화시키는 것이 중요합니다.

 

지난 4년 동안 공황 장애 진단을 받은 사람의 수가 45% 증가했습니다. 특히 40~50대에 많이 발생합니다. 생각보다 흔한 질병이지만 공황 장애의 위험성은 생활에 지장을 줄 정도로 심각합니다.

 

다음은 공황 장애의 위험성입니다.

 

공황 장애와 관련된 위험

공황 장애는 언제 발생할지 모르기 때문에 시한폭탄과도 같은 질환입니다.

 

더욱 무서운 것은 공황 발작이 운전 중이나 특정 직업에 종사하는 사람들처럼 다양한 상황에서 예기치 않게 발생하는 경우가 많다는 것입니다.

 

이러한 예측 불가능성은 자신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 잠재적인 위협이 됩니다.

 

그러한 상황에 직면했을 때, 공황 장애가 있는 사람은 다음 공황 장애가 언제 발생할지 모르는 끊임없는 불안을 겪습니다.

 

이러한 불안감은 일상생활과 작업 환경의 부정적인 행동 변화로 이어집니다.

공황 장애 증상

예를 들어 많은 사람들이 길을 걷거나 일을 하다가 공황발작을 일으켜 119 구조대에 의해 급히 응급실로 이송된다고 칩시다. 그러나 병원에 도착하면 아무 일도 없었던 것처럼 완전히 괜찮은 경우가 많습니다.

 

공황장애 진단을 받으면 '몸에 이상이 없는 것 같다'는 상반된 생각이 생겨 환자와 가족, 주변 사람들이 몸이 안 좋을 때도 진료를 받아야 하는지 판단하기 어렵습니다.

 

그렇다면 자신이 공황 장애인지 아닌지 알 수 있는 증상은 무엇이 있을까요? 다음은 공황 장애의 일반적이고 확실한 몇 가지 증상입니다.

 

공황 장애 증상

DSM 기준에 따르면 공황 발작을 가지고 있다면 다음과 같은 증상 중 4가지가 10분 이내에 나타나야 합니다.

 

• 심계항진 또는 심박수 증가.
• 과도한 발한.
• 손, 발 또는 신체의 떨림
• 숨 가쁨 또는 숨이 막히는 느낌
• 흉통 또는 불편함
• 메스꺼움 또는 복통
• 어지럽거나 현기증
• 현실감 상실 또는 비인격화(자기 자신으로부터 분리된 느낌)
• 통제력을 잃거나 미쳐가는 것에 대한 두려움
• 죽음에 대한 두려움
• 마비 또는 따끔 거림
• 오한 또는 안면 홍조

 

"공황 장애" 확진 판정을 받으려면 적어도 한 달 동안 다음 증상 중 하나 또는 둘 모두를 경험해야 합니다.

 

1. 추가적인 공황 발작에 대한 지속적인 걱정.
2. 특정 상황이나 장소를 피하는 등 공격과 관련된 행동의 현저한 부적응적 변화

 

이러한 증상 외에도 예기치 않은 재발성 공황 발작이 있어야 합니다.

 

공황 발작은 몇 분 안에 절정에 달하는 강렬한 공포나 불편함이 갑작스럽게 나타나는 증상으로 다양한 신체적, 인지적 증상을 동반합니다.

 

공황 장애 극복 방법

어쩌면 당연하지만 공황 장애를 극복하는 방법은 아주 일반적인 방법입니다. 부디 공황 장애극복을 위하여 꾸준하게 실행하시기 바랍니다.

 

공황 장애 극복 방법은 다음과 같습니다.

 

• 전문가의 도움을 구하세요 : 공황 장애를 전문으로 하는 심리학자나 정신과 의사와 같은 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 그들은 사람마다 알맞은 정확한 진단과 개인의 요구에 맞는 치료 계획을 제공할 수 있습니다.
• 정신 요법 : 인지 행동 요법(CBT)은 일반적으로 공황 장애를 치료하는 데 사용됩니다. 이 요법은 공황 발작에 기여하는 부정적인 사고 패턴과 행동을 식별하고 극복하는 데 중점을 둡니다. 노출 요법을 통해 더 건강한 대처 방법을 학습하여 점진적으로 두려움에 직면하도록 돕습니다.
• 약물 : 경우에 따라 공황 장애를 완화하기 위해 약물을 처방할 수 있습니다. 항우울제와 항불안제는 일반적으로 공황 발작의 빈도와 강도를 줄이기 위해 사용됩니다. 귀하의 상황에 적합한 약물과 복용량을 결정할 수 있는 정신과 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
• 이완 : 심호흡 운동, 근육 이완, 명상과 같은 이완 기법을 배우면 공황 발작의 신체적 증상을 관리하고 전반적인 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 생활 습관 변화 : 건강한 생활 습관을 유지하면 효과적으로 공황 장애 관리를 할 수 있습니다. 규칙적인 운동, 충분한 수면, 균형 잡힌 식단, 카페인이나 알코올과 같이 불안을 유발할 수 있는 물질을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 관계 : 새로운 사람을 만나기보다 알고 지내던 친구 및 가족을 주변에 두세요. 증상이 조금 나아진다면 비슷한 경험을 가진 다른 사람들과 연결할 수 있는 새로운 그룹에 가입하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

공황 장애 증상

공황 장애를 극복하는 것은 오랜 싸움이며 고통스럽습니다. 나 자신을 위하여 치료에 인내심을 갖고 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

 

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