엽산을 알아보자
엽산은 건강한 심장, 뇌 및 신경계를 개선시켜 주는 필수 B 비타민입니다. 엽산을 섭취하는 것은 건강상의 여러 가지 이점이 있는 것으로 밝혀졌지만, 엽산을 복용하기 전에 엽산의 부작용과 효능을 이해하는 것이 중요합니다. 오늘은 엽산의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
엽산의 효능
다음은 엽산의 효능입니다.
-세포 성장 및 발달에 도움이 됩니다.
엽산은 신체가 새로운 세포를 생산하고 기존 세포를 복구하는 데 도움이 됩니다. 아기의 뇌와 척수의 발달에 도움이 되므로 영아와 임산부에게 특히 중요합니다.
-선천적 결함의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
엽산은 아기의 이분 척추와 같은 신경관 결함의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 임신하기 전에 하루에 400 mcg를 보충하는 것이 임신 중인 모든 여성에게 권장됩니다.
-건강한 적혈구 생성을 촉진합니다.
엽산은 신체가 건강한 적혈구를 생성하고 엽산 결핍으로 인한 빈혈을 예방할 수 있도록 도와줍니다.
-심장 질환을 방지하는 데 도움이 됩니다.
엽산은 심장병의 위험 증가와 관련된 아미노산 인 호모시스테인 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다.
엽산의 부작용
엽산은 일반적으로 안전하고 유익한 영양제이지만 몇 가지 부작용을 알고 있어야 합니다. 가장 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.
-배탈
엽산은 어떤 사람들에게는 배탈이나 위장 질환을 발생할 수 있습니다. 이런 경우 영양제보단 자연적인 음식으로 엽산을 보충하면 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
-두통
어떤 사람들은 엽산을 복용했을 때 가벼운 두통을 경험할 수 있습니다.
-알레르기 반응
어떤 사람들은 발진, 두드러기 또는 호흡 곤란과 같은 엽산에 대한 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다.
엽산의 다양한 복용 시기
엽산은 선천적 결함을 예방하고 빈혈을 치료하는 데 가장 일반적으로 사용되지만 다음을 포함한 여러 가지 조건에도 사용됩니다.
-우울증
엽산은 일부 사람들의 경증에서 중등도의 우울증을 치료하는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. -암 엽산은 결장암과 같은 특정 유형의 암으로부터 몸을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
-알츠하이머 병
엽산은 알츠하이머 병의 진행 속도를 늦출 수 있습니다.
-기억력 손실
엽산은 기억을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자주 묻는 질문
Q. 하루에 엽산을 얼마나 섭취해야 하나요?
A. 엽산의 권장 일일 섭취량은 대부분의 성인에게 400 마이크로그램(mcg)입니다. 임산부와 임신을 시도하는 여성은 하루 600-800 mcg를 섭취하는 것이 좋습니다.
Q. 음식만으로 충분한 엽산을 섭취할 수 있습니까?
A. 잎이 많은 채소 및 강화 곡물과 같은 많은 식품이 자연적으로 엽산 함량이 높지만 식단만으로는 충분한 양을 섭취하기 어려울 수 있습니다. 영양제를 복용하는 것이 종종 권장됩니다.
Q. 공복에 엽산을 섭취해야 합니까 아니면 음식과 함께 섭취해야 합니까?
A. 엽산은 공복 여부와 상관없이 섭취할 수 있지만 식사와 함께 섭취하면 더 잘 흡수될 수 있습니다.
Q. 엽산 영양제는 어떻게 보관해야 하나요?
A. 엽산 영양제는 직사광선과 열을 피해 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 합니다. 병을 단단히 닫아 두십시오.
Q. 엽산을 너무 많이 섭취하면 부작용이 있습니까?
A. 하루에 1,000 mcg 이상의 엽산을 섭취하면 비타민 B12 결핍이 됐을 때 모르고 지나 칠 수 있습니다. 또한 메스꺼움 및 위경련과 같은 다른 부작용을 일으킬 수 있습니다.
Q. 엽산은 누구나 복용해도 안전한가요?
A. 대부분의 사람들은 엽산 영양제를 안전하게 섭취할 수 있지만 특정 약물이나 건강 상태와 상호 작용할 수 있습니다. 새로운 영양제를 시작하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.
Q. 엽산이 우울증에 도움이 될까요?
A. 엽산이 우울증 치료에 도움이 될 수 있다는 증거와 연구 결과가 있습니다. 우울증 치료 목적으로 엽산을 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
요약
엽산 보충제를 복용하는 것은 세포 성장 및 발달에 대한 도움, 선천적 결함의 위험 감소, 건강한 적혈구 생성 촉진, 심장병으로부터 보호 등 여러 가지 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 엽산은 일반적으로 안전하고 유익한 것으로 간주되지만, 배탈 및 두통과 같은 잠재적 부작용을 알고 있어야 합니다. 엽산은 선천성 결함을 예방하고 빈혈을 치료하는 데 가장 일반적으로 사용되지만 우울증, 암, 알츠하이머 병 및 기억 상실과 같은 다른 여러 조건에도 사용됩니다.
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